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第6课 膳食妙方,帮您更好掌控餐后血糖

众所周知,蔬菜富含纤维组织,他们能减慢糖类的吸收而防止血糖的急速上升。多吃蔬菜,少吃油腻食物可以有效控制热量的摄入。如果2型糖友在3~6个月内,能将体重减少5%~10%可以帮助自己控制病情[1]。合理控制体重,降低自身脂肪含量,不但能改善血糖管理,还可以避免高血脂等相关病症的发生。另外在饮食过程中如先吃饭,则会减少蔬菜的进食或造成多食,不利于餐后高血糖的控制。记得在用餐时,先吃菜或先喝汤,后吃饭,小小地改变进餐顺序也能帮助控制餐后高血糖。

 

血糖监测小知识

在监测餐后血糖值时是否您也有下面一些困扰呢?要知道血糖仪的有些小工具可以帮到您。

1. 我测得时候知道这个血糖值是餐后的,但时间久了也就搞不清楚了。

血糖仪有特殊标记功能,可以在测完血糖后就血糖值进行标识。比如可以用苹果标识餐前血糖,苹果核标识餐后血糖,这样过了一段时间看血糖仪记录您也能清楚了解每个血糖值的意义。

2. 我只能看到今天这次血糖值,但这段时间的表现是否都和它一样呢。

很多血糖仪都有平均值功能,这样既帮助糖友记录单次血糖值,也能计算出过去一段时间内的血糖平均值,有些血糖仪更高级点不但能计算一段时间内所有血糖的平均值,还能计算出餐前血糖/餐后血糖平均值,这样可以帮助更好地了解长期血糖波动情况。

3. 我老是错过时间测餐后2小时血糖。

有些血糖仪有闹铃功能,可以在测餐前血糖时,设定2小时后闹铃,这样就不会错过餐后2小时血糖监测时间了。

 

参考文献:

1. 韩学晶,10个糖友6个胖 “糖胖”危害加倍,《家庭医药:快乐养生》 , 2016 (5) :53-53.

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