Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

合理运动

 
 

运动锻练是自己能做的、控制血糖水平、降低糖尿病并发症发生危险性最重要的事情之一。运动锻练使自己更健康、更自信。运动锻练能加强心脏功能,降低血压,缓解压力。

怎么开始

  • 到医院去做一次全面的体检,了解自己当前的健康状况将有利于选择合适的锻练项目。
  • 确立切实可行的锻炼目标,如果目标太难,锻炼就会因放弃而落空。
  • 选择自己喜欢的活动。以免对锻炼产生厌烦情绪。
  • 确保配备合适的装备、衣服和鞋子。还包括能告诉他人信息的物品――信息卡、 项链或手镯。
  • 记录、分析锻炼情况。

当您锻练时

  • 初始,应缓慢地开始。
  • 餐后1~2个小时后开始锻练最为适宜。
  • 如果可能,每天可安排在相同的时间锻练。
  • 随身携带易于消化吸收的食物(糖块、葡萄干或果汁)。
  • 我有尿微量白蛋白(筛查尿液中的微量蛋白,以发现糖尿病肾病早期)吗?
  • 选用合脚、舒适、透气的鞋袜。

使锻练成为日常活动的一部分[1]

糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好,可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳,以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操(如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳)等。还可适当选择娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

每次运动应有运动前5-10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。运动中有心率的保持时间必须达到10-30分钟。由于运动时间和运动强度配合,影响运动量的大小,所以当运动强度较大时,运动持续时间应相应缩短;强度较小时,运动持续时间则适当延长。

健康的运动锻练由三部分组成:

  • 热身(预备)运动。
  • 体育锻练(15-20分钟)。
  • 整理运动

在您锻练以后

  • 脱掉鞋袜仔细地检查足部是否有破损,并及时医治。
  • 检测血糖以了解本次运动对机体影响的情况。 检测结果将提示您下次需要增加或减少点心的食用量。切记运动后数小时血糖水平会持续下降,因此以运动后、运动后1小时检测为宜。如果血糖水平低下,应加吃点心并在临睡前检测血糖。在下一个24小时应更频繁检测血糖,以了解低血糖情况。

 

参考文献:

1. 中华医学会糖尿病学分会,中国糖尿病运动治疗指南,2012

 

相关推荐